2010年11月25日

拉筋保健法

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拉筋 --- 最好的保健法之一 (摘自-- 醫行天下)
筋縮可導致人體的各種疾病,如頸椎痛、腰背痛、不能彎腰、腿痛麻痺、不能蹲下、長短腳及手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順等。香港中醫世家朱增祥大夫經過五十年臨床經驗,創造一套簡單易行的拉筋方法,低成本地解決了患者的“老大難”問題。

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。


臥位拉筋法
1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
2.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;
3.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量触及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放松髖部的關節;
4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。




立位拉筋法
1.找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
2.一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直;
3.身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
4.以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
(立位拉筋示意圖手扶處是門框)





頸椎拉筋法
躺在床上或其它臥具上,將頭伸出床沿外,讓頭由自重拉動下垂2-3分中,可在早晚各做一次。之所以如此,是因為:
1.絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成,此動作正好相反拉動,力圖回復原狀;
2.頭和頸椎用其它外力拉動較危險,稍不注意就容易受傷,而用頭自重的力量拉筋相對安全,時間、強度可以自控。但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。


特別注意:
1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等,一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法,因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急,可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血衝腦部。只要長期堅持,就會日久見功夫。
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是,用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約5分鐘後症狀會消失,恢復正常。


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